Spartacus Workout
Jag hittade en schysst video på en workout, spartacus workout! Har tänkt länge på hur man ska gå till väga för att få en kropp som i serien Spartacus. Såg någon träningvideo när de tränade till serien, men då fick man inte se så mycket hur man skulle göra.
Men av en slump så hamnade jag på denna länk med Scott Herman. Han har gjort flera träningsvideos som jag inte riktigt kollat in än, men det ska jag göra. Verkar bra.
Jag har skrivit ner en 2-sidig lista på övningarna, samt bilder och tiden. Så det är enkelt att följa när man väl kör. Det enda problem jag har är att kunna ta tid, har gjort en ljudfil på 45min (som det tar att göra hela programmet ungefär) som räknar ner när det är dags att börja och vila. Har även frågat en vän ifall han kan göra en andoridapp som ska kunna göra detta enklare. Och kanske kunna lägga in musik.
Nu kör jag iPaden inkopplat till stereon med musik och sen mobilen som spelar upp "the countdown".
Men av en slump så hamnade jag på denna länk med Scott Herman. Han har gjort flera träningsvideos som jag inte riktigt kollat in än, men det ska jag göra. Verkar bra.
Jag har skrivit ner en 2-sidig lista på övningarna, samt bilder och tiden. Så det är enkelt att följa när man väl kör. Det enda problem jag har är att kunna ta tid, har gjort en ljudfil på 45min (som det tar att göra hela programmet ungefär) som räknar ner när det är dags att börja och vila. Har även frågat en vän ifall han kan göra en andoridapp som ska kunna göra detta enklare. Och kanske kunna lägga in musik.
Nu kör jag iPaden inkopplat till stereon med musik och sen mobilen som spelar upp "the countdown".
Spartacus Workout Program:
1. Goblet Squat 60s
Break 15s
2. Mountain Climber 60s
Break 15s
3. Single-arm Dumbbell Swing 2x60s
Break 15s
4. T Push-up 60s
Break 15s
5. Split Jump 60s
Break 15s
6. Dumbbell Row 60s
Break 15s
7. Dumbbell Side-lunge and Touch 60s
Break 15s
8. Push-up Position Row 60s
Break 15s
9. Dumbbell Lunge and Rotation 60s
Break 15s
10. Dumbbell Push-press 60s
2min break
Repeat: 3ggr
Har gjort det 2 ggr denna vecka, det känns bra! Men är väldigt tungt.
