I en annan del av ... kj

Nu så! Har läst lite celebrity workouts och hittade hur Alcide i True Blood tränade upp sig för serien. Han kör en cardio-träning på morgonen och sedan styrketräning på kvällen. Och så äter han bra.

Jag har varit sjuk en vecka men blev frisk till måndagen så jag kunde börja. I måndags gick jag upp kl 05.00 och va ute vid fem över. Sprang ner till Alvik och vände, det är ca 2km ner dit, så det blev ca 4km. På kvällen va det body pump på gymmet.

Tisdagen gick jag upp kl 04.00 och begav mig ut. Jag började jobba 06.00. Sprang samma runda och jag vilade med styrketräning på kvällen eftersom jag kände av i ryggen. Vill inte få nån inflammation så jag inte kan träna på ett tag. Idag gick jag upp vid 04.00 igen, börjar känna mig lite mör i kroppen.

Tog en annan väg idag när jag sprang. Ner till Alvik sen upp för en lång trappa, flåsade rätt bra när jag kommit upp, kände mig som Rocky! Sen förbi Alvik strand och hem.

Till lunch måndag och tisdag har det blivit:
Ruccula
Avocado
Morot
Tomater
Tonfisk

Idag får vi se vad det blir. Kanske lite från igår. Ikväll blir det spartacus workout!

Jag hittade en schysst video på en workout, spartacus workout! Har tänkt länge på hur man ska gå till väga för att få en kropp som i serien Spartacus. Såg någon träningvideo när de tränade till serien, men då fick man inte se så mycket hur man skulle göra.

Men av en slump så hamnade jag på denna länk med Scott Herman. Han har gjort flera träningsvideos som jag inte riktigt kollat in än, men det ska jag göra. Verkar bra.



Jag har skrivit ner en 2-sidig lista på övningarna, samt bilder och tiden. Så det är enkelt att följa när man väl kör. Det enda problem jag har är att kunna ta tid, har gjort en ljudfil på 45min (som det tar att göra hela programmet ungefär) som räknar ner när det är dags att börja och vila. Har även frågat en vän ifall han kan göra en andoridapp som ska kunna göra detta enklare. Och kanske kunna lägga in musik.

Nu kör jag iPaden inkopplat till stereon med musik och sen mobilen som spelar upp "the countdown".

---

Spartacus Workout Program:

 

1.       Goblet Squat 60s

Break 15s

2.       Mountain Climber 60s

Break 15s

3.       Single-arm Dumbbell Swing 2x60s

Break 15s

4.       T Push-up 60s

Break 15s

5.       Split Jump 60s

Break 15s

6.       Dumbbell Row 60s

Break 15s

7.       Dumbbell Side-lunge and Touch 60s

Break 15s

8.       Push-up Position Row 60s

Break 15s

9.       Dumbbell Lunge and Rotation 60s

Break 15s

10.   Dumbbell Push-press 60s

2min break

Repeat: 3ggr

 

---

Har gjort det 2 ggr denna vecka, det känns bra! Men är väldigt tungt.

Nu är man igång igen... nu börjar nya livet... igen... eller?

I vilket fall som helst har jag precis gjort en tenta, och jag har köpt en iPad2 för någon vecka sen som jag inte öppnat fören nu! Galet, men sant. Har lyckats hålla mig så länge.



Kom hem till detta! Man blir ju så glad! Asså den där kj kan man ju tänka... riktigt kul kille det där.

Nu ska jag testa min iPad2. Har laddat ner "Superbrothers: Sword & Sworcery".

Genom att vara aktiv, typ logga in en gång per dag, bli vän med en och skicka ett gästbokinlägg får man 4p. Och sen kan man göra undersökningar för att få mer. Och när man skaffar ett visst antal poäng, 200+ så får man biobiljett eller presentkort på andra ställen.

GratisBio

Läste en artikel på aftonbladet, rätt så rolig.

En mamma hade sex med någon och skrek av njutning, dottern hörde det och fick för sig att hon blev misshandlad.
Så hon ringde runt sina vänner, beväpnade sig med baseboll-rackets och gick till attack...

Men det roliga ändå var det här: "Den 34-åriga mamman förnekar dock att hon skrikit, men säger att dottern kan ha hört smiskljud." Hahah

Lekte lite i ArtRage 2.5 idag, rätt så roligt faktiskt. Och fick för mig att rita en robot, som jag gjorde...
Brukar aldrig färglägga seriöst, men det va roligt, eller ja roligt o roligt. I början var det roligt sen blev det seeeeegT!

Här är resultatet, är nöjd för att det var första gången :)


Det som kommer ut från robotens bröst är en "själ" ...

Gårdagen blev succe, hade väldigt roligt OCH skämtet Abrahamsberg dog aldrig ut. Så där satt vi 8 pågar på eckerölinjen och drack köpesprit, hade själv köpt smirnoff ice. Och sen i taxfreen köpte jag 2st flaskor vitt vin, väldigt gott måste jag säga.

Sen åkte vi hem, tillbaks till sthlm och där splittade vi och skulle höras om nåt hände, som det inte gjorde. Jag o hansson åkte hem till mig, satt ute med vin och öl o pratade. Lo, philip o mamma var med där ute. Jag var glad och prata för allas del om man säger så, tillomed min syster kunde inte prata någonting eftersom jag prata konstant, hade så mycket att säga. Annars brukar det vara hon som pratar o pratar...

Därefter blev det mosbricka med hansson nere vid alvik och som vanligt blev man för mätt så man mådde illa! Alltid...
Kom hem iaf och somnade gott.

Idag var det sjukt hett väder så vi bestämde oss för att åka ut på sjön med båt'n, och det gjorde vi. Stekte på något ställe där medans man läste Marilyn Manson - Långa vägen ut ur helvetet (tror jag den heter), bra bok tycker jag.

Kom hem nu för ett tag sen, men innan dess så såg jag E-type på ica i alvik! Haha, hett.
Och jag har kommit på nya serier wooh! Så jag ska rita o sen lägga upp på hemsidan.

Har sett Drag Me To Hell på bio för ett par dagar sen. Första skräckfilmen jag sett på bio, det va lite läskigare än att sitta i soffan hemma. Man kände att hjärtat började pumpa rätt så hårt när den äckliga tanten kom upp på skärmen! Men den va bra.

Igår när jag åkte hem ringde min far och undrade om jag var på att ta en öl i solskenet! Och jag var nog lite svag för att det skulle bjudas öl så jag vände dirr. Satt där och drack 2st och hade ett par djupa samtal, trodde jag aldrig. Gubben har mer intellekt(stavning?) än vad man tror, så det va trevligt.

Kenny ringde mig precis under andra ölen hade kommit till mitten av glaset och undrade om jag ville träffa honom. Va ett tag sen jag såg honom så jag sa att jag skulle bara åka hem för att äta o duscha. Åkte tillbaks in till stan vid 8 tiden och vi gick till dovas, där de visade ung21 matchen sverige-england. Sverige förlorade på straffar...
Iaf så var det fullt med folk där, men när matchen tog slut var det tomt. Tog nån öl innan kassandra+hennes vän och linda+pojkvän joinade sällskapet. Därefter fick vi tag i simon som dock inte kom in på dovas för att han var lite för berusad, så då gick vi till gamla lionbar.

Lionbar som baren hette förut, skylten som simon har hemma uppsatt på sin vägg! Och som bytt namn till sportsbar och nu heter Retrobar.

Där inne satt vi iaf tills de stängde vid 1. Snackade med ett par snubbar där som var bråkstakar typ, kände det efter ett tag att man kanske inte skulle prata så mycket med dom.

När kl var 1 så drog jag o simon till mcdooonalds och tog ett par cheese, prutade 1kr! asstolt! Därefter åkte båda hem till sig för att förbereda sig för morgondagen som alltså är idag!

Idag ska jag åka ålandsbåt, eckerölinjen, den båten som åker till hamnen och vänder dirr. Så det blir ett par stycken som åker med kommer nog bli ashett, varmt väder und shit.

Måste ta en dusch och sen åker jag! wooh

Börjar bli något nu... nej men kanske. Hittade en rätt så ny sida, rätt okänd som man kan lägga upp sina comics på som ser mer ut som en hemsida än en blogg. Blir perfekt att lägga upp stripsen där. Kommer dock fortsätta att lägga upp på bloggen, men här är nya sidan dRouggs comic.

Still going strong

Idag har jag hjälpt Louise, Johanna och Agnes ? att fixa resa till Grekland. Tipsade om resecentrumgruppen.se och där hittade de sina resor för 600kr billigare tror jag det var. Så det kändes bra.

Sen fixade vi lite mat (potatissallad med feta ost o sånt där, mycket gott var det iaf) och det var ut på sjön som gällde! Jättevackert väder så inget kunde gå fel. Slussade i slussen... och åkte till grönan och vände sedan. Hela familjen var med så det var mysigt. Vi åkte också förbi slottet där de hade någon konser av nåt slag, alcazar spelade tror jag...

Annars har jag ätit morotskaka, som var väldigt god! Har lite kvar, så kom o smaka ? ;)
Och så ringde Fannie när vi åkte båt, det va kul faktiskt. För att vi har inte setts på 6 månader typ, om inte mer... för hon är en busy tjej. Hon pluggar eller jobbar uppe i Uppsala och bor där också, men hon var i Alvik nu i ett par dar och ville ses. Vet ej varför hon skulle vara här eftersom det sprakade i slutet av vårat samtal, men men.

Imorrn blir det Drag Me To Hell! roAr

  Båt'N                                       Familjen (minus mig o far)

Vackert väder!                         Slottet och Alcazar-spelning

Grönan hade fint väder också  Mannen

Den där britten som ringt på dörren två gånger nu, en gång igår och en gång nu för 20min sen. Vad vill människan? Han vill sälja asfalt, vi sa nej förra gången och jag sa nej nu också. Men det roligare är att han pratar i telefon (såg honom genom rutan förra gången) plinga på helt hysteriskt, knackade samtidigt. Precis när mamma öppnade så var han påväg att gå, ställde sin fråga o fick ett nej, han gick till nästa hus.

Samma sak idag, han snacka i sin telefon samtidigt när han fråga mig. Hah. Det  var typ som han i filmen "Offiside", telefonen var fan fastlimmad i örat på grabben.

Men det jag inte förstår är varför gå till samma kvarter igen om han inte är helt tankspridd eller så kan det ju vara någe inbrottsskit. Han plingar på o frågar om nån vill ha asfalten, om någon säger ja så ber dom om nyckel till huset för de behöver säääkert tillgång till någonting innifrån o länsar hela huset. Eller så säger de nej och han testar igen för att se om någon är hemma om inte så gör de inbrott.

För igår så var han här runt 17-18, och nu var det runt 14. Nåt lurt är det...

Idag har det inte varit nådigt, har inte varit så här rastlös på länge!
Dagen började bra, med gym vid 11 tiden. Var på gymmet kanske från 12 till 13. Åkte hem... va hemma... hade trååååkigt!
Spelade lite psp, men det va inge roligt eftersom det blev för svårt "final fantasy:dissidia" jag mötte Kuja, var Zidane. Och det jobbigaste är att spelet är på japanska, så man förstår ju inte allt...

Eftersom jag inte klara honom på 2-3 försök, så gick jag bara runt tills jag såg att det började spöregna. Så jag och mor min sprang ut för att sätta på taket på hennes bil och därefter fick jag köra lite, olagligt som vanligt. hah. Men sen fick mor köra igen för att vi skulle skjutsa ner Lo till tåget o sen åka o handla lite på city gross.

Hem och börja med maten, fiskpanetter och potatis, även remoladsås och spenat! Mycket gott.
Sen har jag spelat lite Lineage 2 med en kompis och kollat på "Ballar av stål" och "How I Met Your Mother" med min bror. Trevligt

Har även börjat läsa Fairy Tail (manga) och kollat på Code Geass (anime) pga brist på annat.

Fick reda på att cassies kusin har gjort reklam för min comic, väldigt kul tycker jag!


dRouggs comic

Ja, idag är det ju midsommar. Kul jul, hur mycket sol har det varit denna halva sommaren ? Har iofs varit en del (inte för att jag räknat dagarna) men också mycket kyla, inte lika kul...


Men i vilket fall som helst så sitter jag hos min farfar, på hans dator, med min familj och kusinerna. Vi har åkt båt, druckit lite öl. Jag o brorsan har spelat fotboll och slagits, har varit skitkul. Blev lite svettig... så jag behövde en dusch.

Nu är man fresh igen och redo för action! nej men ren är jag iaf. Ska åka o möta cassie sen vid 23, tar 1.5 timme att åka härifrån.


Ska ut o grilla nu, gooodie!